dlugi trening

Pon 15-tki progresja nie przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x15 Filmik(105x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 110x20 130x20 150x20 170x20 190x40 (185x35) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 (37.5kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 [...]

dzisiejszy dzień I owies,whey,żurawina,maliny II kurak,laskowe,ogórki III kurak,migdały,kalarepka IV kurak,kasza,brokuły,truskawki ROWER 50min TRENING truskawki+whey ROWER 50min V kurak,kasza,brokuły VI kurak,migdały,pomidor Razem B/T/W 139/52/135 1564kcal TRENING 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 [...]

Za dlugo, czyli ile trwal trening? Jak uwazasz, ze jest za dlugi to zmniejsz wszytsko o jedna serie. To jest trening typowo na zwiekszenie sily, dlatego sa dlugie przerwy miedzy seriami, ale zawsze spokojnie mozesz je skrocic jak szybciej czujesz sie wypoczeta. robilas hantlami kiedys skos, i mialas hantle2x 10kg? A robilas kiedysz sztanga? [...]

Poń -klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i [...]

[...] zrobisz? i vice-versa? oxa-drogo w chooj i smie watpic ze masz legitke w swojej karierz moglem miec tylko bone z taj legit a ty jaka masz? 100mg testa/na week(regeneracyjnie,dlugi estr)200mgdeca/undeca(stawy i wytrzymalosc) stanka30-50ed(na sile) w***** pracy na worku i na thai padach jesli strajkerzysz, jak chwytasz to pytaj bishopa ja tez [...]

Dla mnie za długi trening, za dużo powtórzeń trenuj w przedziale4-8 powtórzeń duży ciężar- musisz przeciążać miśśnie by pobudzić wszystkie włókna do wzrostu-- nie dziwię się że nie rośniesz jak masz bezmyślny trening. Zapewne go skądś przepisałeś albo sam ułożyłeś albo ktoś ci go napisał. Ale nie uwzględniłeś w nim tego że jesteś ektomorfikiem Im [...]

23 i 24 Wczoraj miałem trochę ciężki dzień dlatego troszeczkę wpiskę zaniedbałem . Ogólnie teraz pracuję na budowli i trochę ciężko z czasem ale to kwestia organizacji czasu. Dziś akurat wolne , jutro do roboty na 8 00 , więc trzeba coś dobrego do pracy przygotować. Dzisiejszy trening Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 70kgx10 70kgx10 [...]

ile srednio zajmuje Ci ten trening ? bo strasznie długi sie wydaje

Mam parę pytań na które poszukuję odpowiedzi, ale zanim zacznę chwila wstępu i danych o przedmiocie. 26lat,185cm, 101kg wagi, 25% tkanki tłuszczowej. Cel: dalsza budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 17-18%. Starz w kwestii ćwiczenia mam tak duży, że aż wstyd przyznać że tak kiepskie parametry udało się uzyskać, ale do [...]

w niedzielę jadę w góry na tydzień, oczywiście przez ten czas nie będę miał dostępu do siłowni. zastanawiam się, czy wykorzystać ten tydzień odpoczynku jako roztrenowanie i powrót z nowymi siłami. ostatnio progres idzie mi jakoś ciężko, jakoś opornie mi się ćwiczy. chciałbym po powrocie, i zapewne będę musiał zmniejszyć dotychczasowy pułap, aby [...]

dzisiejszy dzień TRENING nogi 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i [...]

no oczywiscie ze 10kg x2 nie dopisałam Ann.. można obracać ja nie obracam ściągam je tylko do siebie.. chodz wsumie nie powinnam chyba bo obli mi chciała tu dać ze sztangą a ja nie mam stojaka.. Obli pewnie mi się nudzi o bo nie lubie robić bareczków i też go nie lubie bo zajmuje dużo czasu około 70 min i tak samo ten drógi trening na góre jest [...]

Trening jest bardzo dobry , po cyklu treningu nie zamierzam zmieniać. Nawet trening piątek (powtórzenia) jest długi i ciężki , po praktycznie ciężary dajesz duze. Co do 15 jest straszna pompa po nim. Ogólnie ja nie byłem przyzwyczajony do FBW. Też na początku ćwiczyłem spiltem i obawiałem się że 3 razy w tygodniu będzie mało. Musisz sam się [...]

Wiesz, z tego co się orientuję(dawno temu to było jak dopiero zaczynałem przygodę z siłką i forum) to REDevil zarzekał się, że miał długi zastój na 70kg(OMG ) i dopiero ten plan go ruszył na 90tkę.....aczkolwiek jak patrzę na to teraz to dochodzę do wniosku, że on po prostu miał niemal zerowe pojęcie na temat treningu siłowego i przypadkiem [...]

NO OK. A PRZEZ JAK DŁUGI OKRES STOSUJĘ SIE TRENING NA MASĘ? PO TYM JEST NA RZEŹBĘ CZY SIŁĘ?

Ty troche mało wiesz jeśli masz staż 3 lata. na brzuch wystarczą aeroby albo zwyklłe treningi siłowe na brzuch. 2 dobre treningi albo 3 to lepsze są od 7 treningów.Kiedyś jakiś kulturysta powiedział "Długi trening to nie znaczy że dobry". Brzuch to nie jest jakiś specjalny miesień co trzeba inaczej go traktowac niż inne. Co do rzeźby to [...]

~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]

Witam,jade obecenie enan solo: w chwili obecnej 1-4 250mg e3d chcialbym przejsc na 750mg w tyg i zastanwiam sie jak to najlepiej rozbic... 250mg e2d? troche bezsensu bo dlugi estr tak mi sie wydaje...czy przeskoczyc teraz na 750mg e5d? i czy w posladki mozna przyjmowac tyle na raz? prosze o odp.pozdraiwam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 [...]

moja propozycja taka B/T/W 130/60/180 albo 150/70/150 (ten układ to ja miałam przez długi czas ) ale musisz według siebie ułożyć tak jak Tobie pasuje węgle jadaj w pierwszych posiłkach chyba,że będziesz miała trening to zamień sobie na poczatku zawsze jest troszkę trudniej,ale z czasem pójdzie

[...] barkow ) 3 serie po 8 powtorzen . po kazdym treningu brzuszek ... 6 cwiczen po 15 ruchow / 2 serie do tego czasu robilem dwa razy systematyczny trening . razprzez bardoz dlugi okres . trening byl rozpisany prez DUUZZZEGO kolege z silowni . i raz zamieszczony tutaj na strocne trening silowy ... uwazam ze ten trening moze byc taki optymalny i [...]